PRIEŽIŪROS ASISTENTAS
LTŠlapimo pūslės ir raumenų treniruotės
Sustiprinkite savo dubens dugną, kad pagerintumėte šlapimo pūslės kontrolę ir sumažintumėte pratekėjimus.
Šie pratimai yra bendrosios gerovės judesiai. Visada judėkite švelniai ir niekada nepersistenkite atlikdami pozą. Jei pajutote diskomfortą, kraujavimą ar aštrų skausmą, sustokite ir pasitarkite su savo akušere ar gydytoju. Šis vadovas nepakeičia medicininės konsultacijos ar paskirtos dubens dugno reabilitacijos.
Pasirinkite, kad peržiūrėtumėte Jums pritaikytas instrukcijas:
- Kaip rasti reikiamus raumenis: Įsivaizduokite, kad bandote sulaikyti šlapimą arba dujas. Raumenys, kuriuos sutraukiate, yra Jūsų dubens dugno raumenys.
- Technika: Sutraukite šiuos raumenis ir pakelkite juos į vidų. Jei galite, palaikykite sutrauktus 3-5 sekundes, tada visiškai atpalaiduokite 3-5 sekundėms.
- Priežiūra: Nesulaikykite kvėpavimo ir nesutraukite pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų. Kvėpuokite įprastai.
Pagrindinis sulaikymas
Sutraukite dubens dugno raumenis ir pakelkite juos į vidų. Palaikykite 3-5 sekundes, tada visiškai atpalaiduokite 3-5 sekundėms.
Sutraukite... 4 s · Atpalaiduokite... 4 s · 10 reps
Kasdienė treniruočių programa
Siekite atlikti 10 pakartojimų, 3 kartus per dieną.
Jūsų pažanga
Treniruočių dar neužregistruota. Pradėkite jau šiandien!
Jūsų sesijos lieka tik šiame įrenginyje. Nateen nieko nesiunčiama.
Kodėl verta treniruoti dubens dugno raumenis?
Dubens dugno raumenų pratimai yra itin efektyvi pirmojo pasirinkimo priemonė sprendžiant įvairias šlapimo pūslės ir dubens dugno problemas. Atlikti tyrimai rodo, kad tai gali padėti išlaikyti Jūsų dubens dugną sveiką ir išvengti tokių problemų kaip įtampos šlapimo nelaikymas.
Mūsų programėlėje rasite integruotus pratimus, kuriuos rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistai. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite po 10 pakartojimų 3 kartus per dieną.
Padėsime Jums atlikti pratimus naudodami vaizdinį „Sutraukite“ ir „Atsipalaiduokite“ laikmatį, pritaikytą kiekvienai programai.
Naudodami mūsų interaktyvų pažangos grafiką, lengvai stebėkite savo rezultatų pokyčius laikui bėgant.
Patogiai žymėkite bet kokius simptomus, pratekėjimus ar pagerėjimą tiesiai savo žurnale.